Motiviert und produktiv durch den Alltag zu gehen, erhöht die eigene Lebensqualität und die Erfolge, die an einem Tag erzielt werden. In Topform ist man jedoch nicht jeden Tag. Motivationstief inmitten einer stressigen Zeit oder auch mal ein körperliches Unwohlsein sind normal, können die eigene To-Do-Liste für den Tag aber ganz schön durcheinanderbringen.
Tatenlos dabei zusehen, ist jedoch nicht nötig. Stattdessen können Sie routiniert Bio-Hacking betreiben. Aber was ist das eigentlich? Wir verraten es Ihnen.
Was versteht man unter Bio-Hacking?
Unter Bio-Hacking versteht man die Fähigkeit, den eigenen Körper geschickt zu manipulieren, um so leistungsfähiger, wacher und motivierter zu sein. Dies ist möglich, indem man bewusst den Tag gestaltet und ein Bewusstsein für den eigenen Biorhythmus zu erlangen. Hierfür ist es notwendig sich zunächst selbst zu reflektieren: Bin ich eher ein Morgen- oder Abendmensch? Je nachdem, welche Antwort auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihren Tagesrhythmus darauf ausrichten.
Bio-Hacking sind somit gezielte Tätigkeiten, die einem selbst mehr Energie und Wohlbefinden bringen. Hierzu zählt ausreichend Bewegung, ein gesunder Lifestyle und eine hervorragende Schlafqualität. Was Sie dabei beachten müssen? Lesen Sie weiter.
Darum ist eine gesunde Ernährung wichtig
Eine gesunde Ernährung wird wirklich immer empfohlen, doch nur die wenigsten Menschen setzen diese auch wirklich in die Tat um. Gründe hierfür sind meist Faulheit und die Sucht nach Zucker, die wir durch verarbeitete Lebensmittel entwickelt haben.
Jetzt ist es aber wirklich Zeit eine gesunde Ernährungsweise an den Tag zu legen. Eine ungesunde Ernährung fördert nämlich Entzündungen im Körper und kann uns krankmachen. Für den eigenen Biorhythmus bedeutet das, dass wir nicht in unserer Topform sind. Zudem macht eine ungesunde und zu zuckerhaltige Ernährung schlapp, müde und raubt uns jegliche Energie.
Aber was ist eigentlich ungesund? Oftmals wird gesagt, dass Kohlenhydrate nicht gegessen werden sollen. Low-Carb-Gerichte zählen daher zu den Top Abnehmtipps. Das stimmt jedoch nur bedingt. Der Körper benötigt die Fette, um ausreichend Energie zu haben. Der Zucker in den Lebensmitteln ist jedoch mehr als ungesund. Die eigene Ernährung sollte daher zuckerarm, aber durchaus auch Fette enthalten. Hier sollten Sie vermehrt zu ungesättigten Fettsäuren greifen.
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch Sport. Sie kommen nicht herum den Körper aktiv zu halten. Sie müssen hierfür aber kein Spitzensportler werden oder Stunden auf dem Laufband verbringen. Bereits sieben Minuten eines Intervalltrainings pro Tag können ausreichen, um den eigenen Biorhythmus in Schwung zu bringen und zu hacken.
Einen guten Schlafrhythmus für sich finden
Der Schlaf ist unglaublich wichtig, um leistungsfähig über den Tag zu sein. Bio-Hacking geschieht daher auch während wir schlafen. Für alle Workaholics und Nachteulen gibt es zunächst gute Nachrichten zu verkünden: Es kommt weniger auf die Stunden des Schlafs an, sondern vielmehr auf die Schlafqualität.
Um Bio-Hacking zu betreiben, ist es daher wichtig eine passende Schlafatmosphäre zu erschaffen. Hierfür sollten Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen und hierzu zählt auch das Smartphone. Ebenso sollten Sie darauf achten, dass der Schlafraum ausreichend abgedunkelt ist. Nur so kann Melatonin auch vom Körper ausgeschüttet werden. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dass Sie tief und fest schlafen.
Stresslösenden Tätigkeiten nachgehen
Stress macht müde, raubt uns alle Kraft und kann uns sogar krankmachen. Es ist daher von größter Wichtigkeit Stress aus dem Alltag zu eliminieren bzw. mit Stresssituationen richtig umzugehen. Wie gelingt das? Auszeiten und eine ausgeprägte Work-Life-Balance sind erste Schritte. Ein Spaziergang zwischen Arbeitseinheiten, Quality Time mit dem eigenen Freundeskreis und auch Me-Time sind zentral, um auch auf der Arbeit immer 100% zu geben. Denn genau das sind die Stunden, in denen Sie Kraft tanken, um produktiv zu sein.
Sofern es Ihnen gelingt all diese Punkte durchzuführen, können Sie Bio-Hacking erfolgreich betreiben.